ダイエット目的で腹筋、腕立てをすることがあっても、便秘解消の為にしようと思ったことは無いですよね?実は、筋トレは便秘解消に効果があると言われています。

ハードな筋トレでなくても、自分のペースで軽めの運動をするだけでも十分な効果があるので実践してみるのもオススメです。

筋トレは便秘解消に効果あり!

便秘と腹筋や腕立てといって筋トレは、関係なさそうに感じますよね?実は筋トレは便秘解消に効果が期待できるんです!

便秘の原因の一つに運動不足や筋力の低下があります。私たちは排便の際に、いきむために腹筋を使います。そのため、腹筋が衰えると排便自体が難しくなるのは勿論ですが腸の動きも鈍ってしまいます。

便秘にもいくつか種類があり、お腹が張ったり、水分の少ないコロコロとした便がでる弛緩性便秘タイプの便秘には、特に筋トレが有効と言われています。

また、筋トレをすることで血行が良くなります。血行が良くなると、自律神経に作用して胃腸の動きを活発にするという作用もあります。

便秘解消の為の筋トレとは?

便秘解消に筋トレが有効とわかったところで、どのような筋トレをすればよいのでしょうか?腹筋を鍛えることが有効ですので、一般的な腹筋運動は勿論ですが、まずは普段の生活でできることから始めてみるのもオススメです。

たとえば、エスカレーターを使わずに、階段で上り下りしてみる。スーパーやコンビニまで、歩くなど基本的な事ですが少しの積み重ねが大切です。

筋肉の衰えによる、便秘になるのは女性やお年寄りが多いと言われています。なので、なお更ハードな運動は難しい場合が多いと思いますので、

自分の生活の中で、できる範囲で軽めの運動から行ってみてはいかがでしょうか。便秘解消には水分補給も大切です!運動する時も、水分をこまめに摂ってください!

まとめ

腹筋や腕立てなどの筋トレは便秘解消に効果があるので、空いた時間を使って少しでも実践するといいでしょう。排便時に必要な腹筋を鍛えたり、運動をすることで血行がよくなり便秘解消に繋がるのでオススメですよ。